� ゞ犬い里覆ぢ僚天廚魑瓩瓩�
本当に驚いてしまうのだが、がたの来た体重計だとか、安物の体重計を使っている人が多いことだ。
ダイエットは、コレだけ目方が減ったかを正確に計ることであって、当てずっぽうに測るのではない。
そんな体重計を相手にしていたのでは、ダイエット計画の成功はおぼつかない。
狂った体重計というのは、時間の無駄で、それを使うというのは自分に嘘をついていることになる。
体重計を狂いなく維持をするには、二つの方法がある。
一つは、使用するごとにチェックをすることだ。大半の人は、判で押したように、ぜんまい秤をつかっている。しかも、浴室においているから、すぐに湿気にやられやすく、いずれ又別のを買い求めなくてはならない。
むろん、ぜんまい秤でも十分だが、ただ、どうせ買うのなら、高級なものがよい。
とにかく、正確な体重計を買うことにしよう。体重計も素直にあなたの努力に応えてくれるにちがいない。 体重計を狂いなく維持できるもう一つの方法は、そもそも、ぜんまいばかりを使わないようにする。
病院にあるような天秤型のはかりが最適だ。値段は少し高く、場所も余計にとるが、目盛りを調整する必要がほとんどないうえ、長持ちの点でもはるかに優れている。
何度使っても故障はしない。このはかりを買っても、恐らく損はしないだろう。
�◆―斗廖�体重身体測定のコツはこれだ
正確な体重測定のコツは、必ず同じ時間、つまり朝起きて尿をした後すぐに行うべきである。
そして、必ず裸になって測ることだ。その時間を逸すれば、正確な体重結果が得られないし、それまで積み上げてきたデーターに狂いが生ずるからである。
決まった時間以外に体重を測定してはならない。いい加減な時間に体重を測ったりしていては、ご自身の士気にも影響しよう。
そうはいっても、誘惑には勝てない。目方が気になって、始終体重を測ってみたい欲求に駆られるものだ。体重計が置いてさえあれば、のべつまくなしにご自身の体重を測っている人が見受けられる。
体重を測るのならむろん朝食をとる前にだが、朝起きて尿をした後にするべきである。それを習い性にすればよい。効果のあるダイエット成功計画を成功をするポイントの一つである。
-1-
ここで注意をいていただきたいのは、いくらダイエットで体重を減らすという気持ちがのっているとはいえ、すぐには身体がその気持ちについてくるわけではない。
だから、身体を気持ちに合わせることが肝要である。毎日体重が減る訳ではない。、もしそうであったら、何か重大な病気にやられている証拠である。
反対に、もりもり食べていたときでも、毎日体重が増えたわけではない。肥ったような感じがしたにしても、もし本当に体重が増えていったら、すぐにドアを通り抜けることができなくなってしまう。
仮に体重を測ったとしても、恐らくほんの僅かしか増えていないだろう。つまり、体重が漸増しては止み、漸増しては止みの繰り返しであるからだ。
いま言った停止した状態を横ばいという。横ばい状態から減量し、また横ばい状態から減量をするというように。それを繰り返していくのである。
たとえ、目方が減ったことが体重計に表れなくても、ダイエットをきちんと守っているかぎり、必ず横ばい状態から減量状態に移行することができるだろう。
ダイエットに挑戦をする場合、がっかりする人が多いが、それはこうした論理を知らないからである。 あせらずに、努力をしていけば、必ずいい結果が得られるものである。ダイエットに挑むのに、あせっては時間の無駄である。性急になっては、かえって肥ってしまう。
身体各部を測定するというわけは、たとえ体重が減少しなくとも、横ばい状態においてどういうことが起こっているかを探るためである。
●測定部位は次の各所だが、むろん裸で行う。メジャーは洋裁用の巻尺を使う。
☆胸 （乳首の上から）
☆腹 (へそを中心に)
☆尻 (股関節の周囲)
☆両腿 (膝と鼠頚部の中間)
こうして身体各部を測定したときには、きっとびっくりするにちがいない。測定した各部は細くなっているのに体重が減っていなかったり、逆に体重が減っているのに各部は細くなっていなかったり、全く不思議だ。まるで、数字ゲームでも見ているようで面白い。
このように、身体各部を測定して役に立つことは、自分の体内で何が起こっているかがわかることである。
ダイエットが効き始めると、脂肪はエネルギーに欠くことのできない糖分に変わる。こうして、脂肪から分解された糖分は、次に肝臓に貯蔵される。これが糖原質すなわちグリコーゲンである。
そして、このグリコーゲンは血液中に出て燃焼し、エネルギーを発する。糖分は肝臓に貯蔵されても、脂肪ほど”場所”をとらないうえ、重さに変化は生じない。それで、測定した各部は細くなっても、体重には何の変化もないと思い込み、がっかりして、ダイエットをあきらめてしまうことがある。
-2-
ところが、諦めたその日に、体重が減り始めることがある。要するに体重計というのは、全てを語ってはくれないということだ。
このことを知っておきましょう。ダイエット成功秘訣の重要なポイントです。
�� ダイエットをしていることは、他人に漏らさない。
口は禍の元である。無闇に他人に漏らさないようにしよう。ダイエットをするのに友人はいらない。
友人といったら、恐らく全部ダイエットのエキスパートであるにちがいない。何とかして、やせようと試みた人が大半であろう。
やせる努力をしたものの、さっぱり効果がなかったのに、そういう友人と付き合っていたら、下手なやり方を押し付けられるのが関の山である。
みんな、ひとかどの”権威”になっているつもりでいるにすぎない。
かりに、やせてほっそりとした友人がいたとしよう。
たぶん、必死になってダイエット成功のために努めている人のことなど考えたこともないだろうから、最初にあなたがわずかに体重が減ったのをみて、そんな無茶な計画は止めろというかもしれない。「そんなことをしていたら病気になるわよ」と、恐れおののいた(~_~)をされるにきまっている。
コレに負けたら、元の木阿弥だ。何でも食べ放題だった昔の自分に、又戻ってしまうことになる。
もし、友人に肥った人がいたら、現在自分が取り組んでいるダイエットメニューをその友人にすすめてみたくなるかもしれない。しかし、いくら肥っているとはいえ、その友人は必ずしも減量したいと思っているとは限らない。
自分からやる気がないか、別にダイエットをしたくないかのどちらかである。
そうした肥った友人というのは、あなたがやせていけばいくほど、尚のこと太って見えるものだ。その人たちにすれば、自分が減量してやせることより、あなたをやせさせないように邪魔をすることのほうがもっと簡単だろう。
もし、その友人の言うなりになっていたら、疑心暗鬼に駆られて、せっかく励行してきたあなたのダイエット計画も駄目になる。
ダイエットをしていることをだれからも知られないで、ダイエットに挑んでいくにはどうしたらよいか。
それには、思いつくかぎり珍奇な口実、つまり、できだけ個人的な理由をもうけることだ。
個人的な理由があればあるほど、他人から煩く聞かれる心配はなくなる。
自分の体重というのは、まったく自身の個人の問題であるべきだが、その自身の体重なのに、えてして他人の関心の的になりやすいものである。
ものを食べないのを人から突付かれたとき、そのようなとき、どうすればよいか。
「僕のセックスライフに関わっているんでね」とか「にきびが出るんでね」と、個人的な理由をもうけて追求をかわすことだ。女性だったら、月経を理由にして、うってつけの隠
-3-
れみのにすればい。
いずれにしても、どんな口実をもうけるにしろ、自身から笑ったり、冗談めいた口調で言ってはならない。ダイエットをすることは真面目な問題だ。周囲の人間からダイエット計画を邪魔されてばかりいたのでは、やせるどころか肥る一方である。
※ダイエットをしていることについて、話す友人をリストアップする。友人というのは自分のことだとか、自分が過去に試みたダイエット体験だとかをもとにしてしゃべるのが普通だから、あなたの熱意を助けることもあるが、逆に熱意をそぐこともある。
あなたが高い望みを抱いていて、それを他人に話す場合など、否定的な返事がかえってきたときくらいギャフンとさせられるものはない。
だが、そんなことで意気を消沈することはない。それも始めのうちだけのことで終るからだ。
できたら、家族のだれかに”番犬”になってもらう。
もし、あなたがダイエットにくじけそうになったら、”番犬”役にやんわりと注意をしてもらうようにする。
番犬役はあまり、ガミガミと言わないように注意をしなければいけない。
●ノートを買って食べたものを記録する
専用のノートを買い求めて、何を食べたかということだけではなく、食べた日あるいは食べなかった日のことについて、毎日記録をつけておくようにしよう。
ノートに記録をしておけば、頭の中でおぼろげに記憶するよりは、はるかに確実である。
今日何をやり、何をやらなかったということについても、記録にしておけば、明日への生きた反省材料となるからである。
決意も新たに、ダイエット計画と取り組んでいくためには、まず第一に専用のノートを一冊買い求める必要があろう。
たまたま手元にあるからといって、ありきたりのノートを使ったのではまずい。
何かをやり遂げようという新しい気分を奮い起こしてはくれないからだ。安手のノートで十分だが、ただ記録をしたことがすぐ目に入りやすいものがよい。
ノートを買ったら、最初のページを開けてみる。
それから、あなたの人生の第一章が始まるのである。過去に試みたダイエットのことなどはどうでもよい。
とにかく、毎日新しいページに挑戦をしていくのだという気持ちを忘れずに、日々の行動を記録いていくことをお勧めする。
食習慣を記録しよう
★ご自分の食習慣を知っただけでも、太らずにすむということである
食べた食事の内容、摂取した水分やその他の飲み物について、毎日記録をとっておこう。
何も食べない日であっても、感じたことを書いておく。目まいがしたり、一時的に気分が
-4-
優れなくなったとき、そうしたことを記録しておけば、あとになって役に立つ。
要は、食べたもの、飲んだものについて、くまなく書き留めておけばよいのである。
ダイエッターの中には、「昨日は、ほんとに腹ペコでした。」と言うのをよく耳にする。それでも、記憶がはっきりしてくるにつれて、こうした人たちも、自分でも考えてもいなかったものを食べていたのだということに気が付く。
食べたり飲んだりしていたときは考えていないのだが、はたと気がついて、その欲望を抑えると言う始末である。
ある女性だが、クルミの缶詰をまるまる一缶、棒キャンデーを3本、ピザを半分平らげたのはいいとしても、自分で覚えていたというのは、朝食、そして昼食か夕食をとらないようにすることしか頭になかったという。
彼女としては、よく辛抱できたということだろうか。
だが、これを聞いて愚劣だと思う人はいるだろうか。そんなことは、まったくないのである。もし、真剣に考えて見たら、誰だって似たようなヘマをしているのではないか。
記憶というものは、ずるいものである。気が付いているかどうかは別として、食い気に関するかぎり、あなたもヤッパリ自分の都合のいいように解釈をしているのである。だから、冷静になって、食べたものや飲んだものを記録にとっていただきたい。
ご自分の癖というものを恥ずかしがることはないが、自分でその癖を破るのか、それとも自分がその癖に負けてしまうのかを、とくと考える必要があるだろう。
あなたご自身に誇りを持っていただきたい。新たな気持ちで、ダイエット計画に立ち向かうのである。それを忘れずに、ご自分に誇りをもつのだ。
ダイエットをするということは、誇りを伴うものである。それならば、大いにそれを体験してもいいのではないか。体重があることを誇ってもいい。「おごれる者久しからず」というではないか。
食べ物を書き留める際には、必ず食べた時間、どこで食べたか、その間何をしていたか。そして、自分一人でなかったら、だれが一緒だったかを記録にとっておこう。
あなたをかくも、太らせたものは何であるのかを、あなた自身が知っておかなくてはならない。
調査結果によれば、自分の食習慣を知っただけでも、太らずにすむということである。
�ぁ／�事は良く咬んでゆっくりと
ダイエット成功の秘訣である。早食いは止めて、よく咬んでゆっくりと食べるようにしよう。これだけでも大変な効果があるのである。実行をしましよう。 食事をするときは、もっとゆっくり食べよう。
恐らく、ご自分でも気が付いていないだろうが、あなたは早食いのはず。肥った人というのは、大体そのようです。
時計で時間を計ってみたら、それが容易にわかろう。
どうしてこんなに早く平らげてしまうのかと、我ながらショックを受けるに違いない。
-5-
早く食べれば食べるほど、食べる量が多くなる。腹の飢えではなく、口の飢えを満たしていないからだ。それはただ、腹をいっぱいに膨らましているに過ぎない。
本当は、腹がふくらんだわけでなく、又、口の飢えも解消されていない。
大方、こういったところだろう。
ところで、あなたは中華料理を食べて、そのときは腹いっぱいになったが、その後一時間もしたら腹が空いてきた、と言うようなことが何回かあったはずである。
「中華料理って軽い感じがして、体の中をすぐに通り抜けていったみたい」なんて不平を言うかもしれない。
しかし、それは腹の中を知らないだけのことだ。めん類が口の中を入っていったあとのことは、目に見えないからだ。
ならば、その食べた料理はどこにいってしまったのか？
どこに行ったのでもない、まだ、ちゃんと胃の中にあるのだ。しかも、三時間から、四時間も胃の中にとどまっているのだ。
なのに、どうして腹が空くのか？
めん類は、するするっと口の中から胃に行ってしまうからである。
結局、早食いになってしまう。
肥っているとか、やせているとかに関係なく、われわれはみんな、ある程度、口腔に固着しているものだ。その点で、食べ物が特に重要な意味を持つというのは、口が物を咀嚼（そしゃく）し味覚をするからである。
味蕾とよばれる味覚器官のすべては、舌のほんの一部にしか寄り集まっていない。しかも、舌は口の中にある。したがって、早く物を食べるということは、舌に風味を味わう喜びを与えないことになる。
そして、ただ自分の目と胃で物を食べているにすぎない。口は使ってはいるが、目と胃をつなぐ、便利な通路としての役割しか任されていないのだ。
口に空腹感を覚え、腹も満たされないというのは、こういう理由からである。
そこで、失った”損害”を取戻そうとけちな根性をだし、つまみ食いをしたり、間食をしたりするわけだ。”損害”をださないためには、ゆっくりと食べるコツを学ぶことである。
ダイエット成功の秘訣がここにある。
�ァ／�物が液状になるまで、良く咀嚼（そしゃく）をする。
なぜよく咬んで食べなくてはいけないのか？
ダイエット成功の秘訣を列記します。
これには幾つかの理由があげられる。まず、大きな塊(かたまり）りが、直接胃の中に侵入するのを防ぎ、胃に向かう途中で胸やけを起こさないためである。
胃というのは、大きな塊（かたまり）りを扱うようにはできていない。ほどよくかむことによって、食べ物と唾液が混ざり合うので、口の中でも消化が始まる。以外に思うかもしれないが、唾液は食物をただ、”流し込む”ためのものではない。
-6-
あまり早く飲み込と、唾液の分泌が十分でなく、口の中に”潤滑油”が足りなくなる。こういう人は現実に多い。こういう人たちは、ソーダ水や、ジュース、ビールを口に含んで、食べ物を流し込む手助けにしている。
食べ物をゆっくりと食べて、それが液状になるまでよくかみ、そしてほどよく液状が分泌されれば、今度は消化が始まる。消化はまず口の中で始まるので、よく咀嚼（そしゃく）するひつようがある。
始めは、まるで歯でかむ回数を数えているような感じがするが、とにかくよく咬むことである。そして、食べることに気持ちを集中する事が大事である。
ダイエット成功の秘訣である。早食いは止めて、よく咬んでゆっくりと食べるようにしよう。これだけでも大変な効果があるのである。実行をしましよう。
�Αー存宿垈椎修別槁犬鯲�てない
だれしも、自分の目標以上に減量したいと思うものだが、目標を達成しようと無理をするあまり、途中で病気にでもなったらなんにもならない。
理想的な体重と言うものは、個人としてのあなた自身の特質がきめることだ。
例えば、あなたの友人の体重が、50kgだったからといって、あなたもそうならなくては・・・と思い込む理由はない。
あなたの現在の体重、身長と年齢、カロリーと栄養の必要度、肉体的活力、肉体的状態、好みの食事と過去に食べていた食事の種類、そしてあなたの倫理感など、種種の要素の絡みあいから決まることである。
これらの要素は、どれだけ減量するかを決定するうえで、重要なポイントになる。
自分の気持ちに問題がある場合はかかりつけの医者と減量についてよく相談をする必要がある。
�А．瀬ぅ┘奪叛�功のポイントは他人からダイエットについて聞かれないようにする
ダイエットというのは、あなただけの問題にするべきである。
自分の夫や妻から小言をいわれて恥ずかしくなったり、友人や家族から非難されて弱気になったりしたら、ダイエットと取り組んでいくことに抵抗を感じるだろう。
自分の身体をどうするかということについては、誰しも決心がつきかねるものである。
肥っていることに、あなたは完全に満足しているかもしれない。
第一、肥るのを禁止した法律があるわけでもないし、無理に痩せようとしたって、その気にならなければ意味がないし、それよりも、欲求不満になって前にも増して食べるようになり、かえって肥る破目になってしまう。
ことに子供は、”請け売り”のダイエットをしがちである。
親がダイエットに励んでいるのを見て、無理やりそれに巻き込まれるからだ。
-7-
子供の音楽会があれば、親に尻をたたかれて音楽をさせられた子供たちで会場はいっぱいになる。
しかし、この子供らを見ても、厳密に親やその他外的な圧力からダイエットをしたいというのは見たこともないし、大体自然のままである。
だから、自分がどうしてダイエットをしたいのか、その動機や、理由を探ってみる。
ダイエット成功の秘訣でもある。
●食事の間は、ほかの行動はとらない
食べるときはとにかく食べることである。
一切を除外して、目の前に置かれた食べ物のことに集中する。
テレビをみたり、家族のものと議論をしたり（議論が白熱するにつれて、食べる速度が早くなる）、本や新聞を見たりしてはならない。
食べる行為が重要だと思ったら、そう思い込まなくては駄目だ。やがてその行為は、専念するに値する行為となろう。
さもないと、自分の食体験が薄められてしまい、何を食べたのか、また、どうやって食べたのか、あるいは、本当に自分は物を食べたということすら思い出せなくなってしまう。
この点を、デパートで買い物をするときにたとえてみよう。
デパートに入るとバックグラウンド・ミュージックが流れている。ところが、夢中で買い物をし、その後30分か、1時間してデパートを出たときに、はたしてどんな曲が流れていたのかを思い出せるだろうか。
まず、思い出せないのが普通。曲は始終ながれているから、耳には入っているはず。だが、その曲は無意識に、つまりバックグラウンド(背景)としてしか響いていないのである。
食べ物についても同じことがいえる。つまり、目の前にある食事をもっと強力な行為の背景として扱えば。、不思議なほどフォーグラウンド(背景）が大きくひろがって来るものである。
●自分に完全さを求めない。
だれしも、完全な人はいない。
しかし、自分が肥っているいるということで、何年間も自己の不完全さを身にしみて感じているのかもしれない。
だから、痩せるという点では、いまや、あなたは完璧なほど”完全”である。
ほかの人と同様、あなたもダイエット計画を途中で投げ出したことがあるだろう。
われわれも大体のところ察がつくし、予想もできることだが、あなたが始めてダイエット計画を途中であきらめたとき、恐らく気恥ずかしさを覚え、面食らったのではないだろうか。
そして、いつも感じていたように、自分を無価値な人間だと思い込んだのではないだろうか。
-8-
無価値な人間だなんて、ありえないことだ。
あなたは自分に多くを期待しすぎているのではないのか。
自分に完全さを求めるというのは、失敗に至る道をみずから求めていることになる。
�─“酲�の大敵、塩分の摂り過ぎにご注意。
ダイエットを成功する大事な要素は塩分を過剰に摂取しないこと。
気をつけなければならないのは塩である。
塩とは塩化ナトリュームである。そして人間の身体はナトリュームを保ち続けようとするところがある。
そのためにはまた、多量の水分を保ち続けなくてはならない。
だから、もし塩分を多量に使用する人だったら、その使用を止めることを学ばなくてならない。
例えば、オニオン・ソールト、ガーリック・ソールト、セロリ・ソールト、を混ぜて使ったりしたら、文字通り”塩漬け”になってしまう。
しかし、オニオン・パウダーとか、ガーリック・パウダー、あるいはオニオン・チョウジ、ガーリック・チョージなら大丈夫。
『僕はなんにでも塩をかけますよ』・・・と人が言うのを聞いたら、むしろドキリとして命が縮まる思いがするようでなくては駄目である。
塩といえば、たいていの人はなにか神秘的なものを感じるようである。そんなものはない。塩の中に活力が潜んでいるものと思い込んでいる。
例えば
真夏の暑い日に汗をかいたときなど、塩を”食べる”人がよくいます。
それなど、無用な行為である。
というのは、汗となって蒸発するのは水分であって、塩分ではないからである。
その塩分は後に残っているのである。先にも説明をしたように、人間の身体というのは塩分を保ち続けるようになっている。
だから、塩に対して誤った観念を抱かないでいただきたい。
塩をとりすぎると、体重がもっともっと増えていくだろう。
塩にはカロリーがないから、仮にもっと肥らないにしても、水分が増えるので体重は増加するに違いない。
使うのであるならば、コショウを使うべきである。
コショウなら、味蕾をそんなに参らせることもないし、そのうえ料理に風味を添えてくれる。それから、中国や、日本で料理によく使われているのに、グルタミン酸モノナトリュームがある。これもできるだけ避けるようにしたい、その名の示すとおり、塩と同じくナトリュームが含んでいるからである。
-9-
�� 水を飲むこと
肥った人というのは、大部分、ほんの僅かしか水を飲まない。
もし、あなたが既に水を飲んでいたら、それは良いことだ。もうそれだけで、ほかの人よりも一歩先んじていることになる。
今後も水を飲み続けることだ。
一日にコップ8杯くらいは飲むと良い。
水の代わりにコーヒーとか、紅茶、ミルクもよくない。
なまぬるくしたのとか、熱いのとかを飲みたいという人がいるでしょうが、冷たい水がよいでしょう。
一日にコップ8杯飲むからといって、一時に全部飲むのではない。
あるとき、女性患者さんから電話があって、飲んだ水を全部吐き出してしまったと苦情を言われたことがある。
よく聞いてみると、朝に立て続けに水を８杯全部飲んだというではないか。どうしてこんなことになったのであろうか。
彼女が答えるには、
『水を飲むのを、早く済ましてしまいたかったからです』ということだ。
ダイエットと取り組む人の中には、どうもこういう考えをする人が多すぎるのである。
なんでも早く済ましてしまおう、という考え方が先行するからである。
あなたもそういうところがあったら、十分に気をつけましょう。
水のカロリーはゼロである。
だから、水を飲めば一時目方が増えるが、肥ることはない。
水は安心をして飲んで良い。
もし、飲むときは、最初にコップ半杯分だけにし、その後10分くらいしたら、また半分飲むというようにする。
ラクダと違って、人間は水を保存しておくことはできない。飲んだ水はそのまま体外へ出てしまう。（もし人間の身体が、水と同じように、余分なカロリーを体外に排泄できるとしたら、だれも肥らなくなること請け合いだ。）。
たとえ、水やその他の飲料を摂取しなくとも、われわれは固形食物を通じて水分を補給している。
例えば
野菜の類は98パーセント、肉類は70パーセントが水分である。
ほかに水分を摂取するかたちとして、体内における食物の酸化(つまり燃焼）があげられる。
体内の食物が燃焼したときに、燃焼した脂肪100グラムに対し100グラム以上の水が発生するからである。
-10-
しかし、健康に支障なく食事制限（ダイエット)する人にとっては、それだけでは不十分。水を飲んでもすぐに体外に出てしまう。
多量の汗となって蒸発し、また、呼吸の際に息となって出てしまう。
むろん、血液を濾過する腎臓から尿となって大量に排泄される。
ダイエット成功の重要秘訣は水を欠かさないように飲むことです。
このように、ダイエットをしていようがいまいが、水分というものは体外に出て行ってしまう。
しかし、ダイエットの効果を出すためには、水分を補給するとはいえ、固形食物をある程度カットをしなくてはならない。
ところが、こうしたときに水分をとらなければ厄介なことになる。
体内の水分が10パーセント減っただけでも、危ない。20パーセントも減ったらそれこそ大変だ。
ダイエットの規定食と同様に、水を飲むときは時間をかけるように。
コップ８杯分としたら、一日に何回も分けて飲むのが望ましい。
そして、この水が薬だと考え、最も強力なダイエットの推進者だと思い込むこと。
●なぜ水を飲むのかには理由がある。ダイエット成功の秘訣
ダイエットを実行すると、「カロリー燃焼時間」というものにぶつかる。体内の脂肪が急速に燃焼すると、血液中にある種の滓(かす）が生じる。
つまり、水を飲んでその残滓を”洗い流して”もらいたいからである。
また、量的なものによって腹が満たされ、空腹感がなくなるという利点もある。
また、食物繊維の食べ物とも結合する。これらの食物は適度な水分をとると、胃の中で膨らむので、これまた空腹感がなくなるわけである。
水を飲めば口が乾かないし、急激なカロリー燃焼によって生じる”悪食”から妨げられる。
さらに、便を柔らかくするから、便秘にならないで済む。
そして、胃の活動が盛んになると空腹感が強まるが、水を飲むと胃の活動が弱まる。
興味深いのは水を飲むのが好きでないとか、喉が渇かないといった理由で水を飲まない人がいる。
水の代わりにソーダ水とかは感心しない 。
水は無料である。健康にも良い。ほかのものに手を出す必要はない。
最近、ある女性教師がこう言ったのを聞いたことがある。
『私が水を飲まないわけは、水を飲むのが嫌だからではないんです。何度もトイレに行かなくてはならないからです。授業中に抜け出す訳にはいきませんし・・・・。』こういう話はよく耳にするではないか。
学校の先生以外にも、秘書、家庭の主婦、看護婦など、女性ならだれでもそういうからだ。その点、男性はそれほどでもない。
一般に男性と比べて女性の膀胱は小さいので、尿をため込む容積も少ない。
だからといって、女性があまり水を飲まず、それでいて頻繁にトイレに行くということに
-11-
はならない。しかも、排尿の量は少ないときている。
女性は大体子供を生むと、ある程度膀胱に損傷を受ける。膀胱の下に産道がるので、胎児が産道を通ると余計に圧迫される。しかも、膀胱の上に骨盤の前骨があるので、それと産道との間にはさまれ、胎児が産道を通ると余計に圧迫され、いわば押しつぶされるような格好になる。
膀胱は筋肉からなっていて、そのとき足の筋肉が痙攣したのと同じような痙攣が走る。
膀胱筋肉は滑らかなため、そうなっても痛みはない。
ところが、この痙攣によって膀胱が縮まるので、容積が小さくなり、その結果尿をため込む量も少なくなるという訳である。
だから、膀胱を元の大きさに戻すには、水を飲み、尿を催す直前まで排尿をしないようにするのが一番いいことになる。
こうして水を飲むことによって、膀胱が膨らむわけである。
よくあることだが、ある女性患者から、水を飲むように努めてから数週間して、尿を催す直前になるまでトイレに行かなくなったので、自分は水分を、”ため込んで”いるのではないか、と苦情を言われたことがある。
ところが、彼女の飲んだ水の量と排泄量とを調べてみたら、量は同じなのである。
結局、この女性はなにも水を”ため込んで”いる訳ではない。
膀胱が膨らんで元の大きさになったので、以前よりも容積が大きくなっただけにすぎないのである。
だから、まえほどトイレに行くこともなくなる。
むろん、そのまま水を飲み続けても問題はない。
�� 写真はエキサイティングな感動を自分で確認できる最高の方法
（クリニック編）
自分の写真を撮るなんていわれたら、ぞっとするだろう。
肥った人は写真と聞いただけで嫌な顔をする。
しかし、やせるためだ。見栄を張っている場合ではなかろう。
クリニックでは、どの患者でも服を着たままの写真を撮る事にしている。
最初とそのご9kg減量するごとにである。
しかし、9kgは無理としても、その半分の4,5kg体重が減っただけでも、減量する前の写真と比べたら、その差は歴然としている。
それだけ体重が減れば、体形も変わって、全く別人のように見える。
まさに、あなたが描いていたイメージにぴったりで、新しく生まれ変わったご自分を目のあたりにして、なんだかご自分を誇らしく思うに違いない。
減量する前は、同じ頭でも脳みそたる”上の部分”を使わずに ”下の部分”たる口ばかりを使って食べまくっていたのである。
減量前の写真を見るにつけても、ご自分の愚かさが身にしみるのでは。友人に頼んで写真を撮ってもらうのもよいし、タイマーをセットしてご自分で写すのもよい。デジカメや、
-12-
インスタント・カメラが一番便利だろう。
例えば、4,5kgという具合に区切りのいいところで、ご自分の写真を撮っておくようにしよう。
このように写真を撮っておくというのはいろいろな意味合いがある。
●一つには、目で見た以上にカメラは身体の細部をとらえてくれるという点があげられよう。 身体のどの部分の肉が落ちたかとか、どの部分がまだ細くなっていないとかがわかるようになるからである。
●次に、心理的な面が挙げられる。
一枚いちまいの写真は一歩いっぽ前進したことを示し、女性であればガードルから解放されることを意味する。
また、当然服のサイズも小さくなるであろうし、ダイエットという暗い闇の中に光明がともることにもなる。
一枚いちまいの写真は、肥満というドアを閉めてくれる使者である。
写真は何枚か撮っておこう。やせたいという欲求があれば、写真を写したってご自分が太って見えることなど忘れてしまうはずである。
『あら、私ってこんなに太って見えるのかしら！？』クリニックのところに来た患者の多くは、ダイエットを始める前の写真と現在の写真を見比べながら、みな一様に信じられないといった顔をする。
だが、実際は、皆さん太っていたのだ。
ダイエット成功の秘訣セックスはあなたのダイエットにプラス効果が。
結婚をしていたら、夫や妻とセックスにいそしみたまえ。
減量をするのに食事制限は必要だが、この場合”セックス制限は”不必要だ。
ダイエットをしてスマートになれば、あなただって”その気に”なるだろうし、夫ないし妻だってあなたに対して乗り気になってくるだろう。
セックスによって、もっと美しくもなり、もっと肉感的にもなれるわけだから、セックスというのは減量という論理的帰結だけではない。
セックスというのは現実に減量にプラスするのである。
これはカロリー燃焼という点から言っているのではない。残念ながら、セックスをしても、せいぜい70カロりーを消費したにすぎず、階段を一気に昇ッた時の消費量とほぼおなじである。
それよりも、セックスの感じ方が以前よりも増すという観点からいっているのである。
そのため、精気を増して、楽で簡単な食事制限は言うにおよばず、どんなに厳しい食事制限にも耐えていけるようになる。
また、セックスによる情緒的な面も見逃せない。
それは、
脳における食欲をつかさどる神経が"鈍くなる”という点だ。
-13-
つまり、セックスに気がいけばいくほど、食べることには関心がなくなるということである。また、その逆も言える。
太った人は食べ物にばかり関心がいって、セックスには気が行かない人が多いようだ。
あなたが女性だったら、セクシーにみえるように努め、出来るだけ女性らしくなることである。
髪型を整えたり、足の手入れをするのもいいだろう。そんな柄では・・・・・などとしり込みをしてはならない。
ダイエットと取り組んでいても、常に女性としての身だしなみは整えておくべきだ。
太った女性の中には、洒落っ気がなさ過ぎる傾向の人もいるようだ『こんなに太った見苦しい私がいまさら・・・・』などと言って、メーキャップをするでもなし、帽子を新調するでもなし、さりとて、パーマをかけるでもなしといった女性が多すぎる。
やせてさえいれば、醜くても身だしなみを整えなくてもいいというのか、それを体重のせいにしてはいけない。自分を出来るだけ、魅力的にすべきである。
自分の容姿は自分のもの。といった感覚をもっと養うべきだろう。
鏡の前で裸になり、ご自分の姿を映してみよう。
なにも隠すものもなければ、何も恥ずかしがる必要もない。それだけで、成功に一歩近づくのである
ダイエット成功の秘訣余分な贅肉を落とし今よりもっとセックスアピールを！
もうダイエット計画にも、成功の兆しが幾つかほど見えているのかもしれない。
別の人間に生まれ変わり、肥満の人生ともお別れをしようとしているのだ。
そして、見苦しく太った様を、恥じなくてもよいようになれる。
ご自分の身体に手を当てて、横腹や腰の周りを触ってみるがいい。ご自分の体の醜さが実感できるでしょう。
腰の贅肉を落としたいのか、それとも、そんなことを時間の無駄だとおもうのか、あなたなら身にしみて感じるでしょう。
男性の場合だって、女性と変わりはない。脂肪の塊りに埋まっていては、男性らしさもあったものではない。
その点、、女性は太っていても女性である。
レーベンスとかベラスケスといったように、偉大な画家で女性を描いた人は、モデルに普通よりも12,3kgは、体重が多い女性を使っている。
それでいて、現代の人間がその絵をみても、不快な感じはしない。
ところが
どの美術の世界を見ても、彫刻にしろ、絵画にしろ紙張子にしろ、男性というのは必ずといっていいほど、やせて描かれている。
その点では、美術の世界は男性の”味方”だが、逆に言えば、太った男性というのは歯牙にもかけられないということだ。
この芸術の遺産を尊ぶか、尊ばないか、それはあなた次第である。
ただ、ものを食べ、服を着るのがあなたの身体ではないはず。ご自分の身体を自分のものとして考え、何か価値のあるものとしてとらえなくてはならない。
-14-
男性より女性のほうが虚栄心が強い、と男性は考えている。
クリニックのところに来る患者の大半は女性である。
だからといって、女性が虚栄心が強いとは考えていない。
男性よりも如才がないのではないかと思っているだけである。
肥満体の人がセックスアピールがないのは確かだ。
女性と同様、そこは男性も悩むところだろう。
しかし、男性がいったんダイエットに挑戦をしようと決めた場合、大抵その意気込みは女性より勝る。
週末しか自由がきかないということも、その理由にあげられよう。途中で挫折をしては、という男性としてのプライドもあるだろうし、また、今までのように太ってはやせ、太ってはやせといった悪循環をこの辺できっぱりと断ち切りたいという気持ちも強いのであろう。
そうした点で、男性は一度心に決めると、最後までやり遂げる率が高い。
男性に限らず、女性も含めて、ここでもう一度繰り返しておくが、まず問題は何であるかを正確に認識し、そのうえで問題の解決に努めればいいのだ。
そうすれば、今までよりももっとセックスアピールが増すことは間違いない。
やせるのを待っていては、目的も達せれられない。折角の努力が画餅に帰してはつまらないではないか。
�� アルコールを飲む方は飲み方を良く知っておく必要がある。
（クリニック編）
アルコールはどうであろうか。
アルコールのカロリーは相当なもので、平均168カロリーといったところである。
これは標準強度100パーセントのアルコールを2オンス（約57グラム)飲んだときのカロリーだ。
主なアルコール類を調べてみると、100カロリー以下のものもあれば、300カロリー以上になるものもある。
酒というのは飲み物であって食べ物ではない、と考えるのは間違いである。
ある女性患者がクリニックに来たことがある。
どうも腑に落ちないという顔で、聞くには、もりもり食べているわけでもないのに体重が増えてきたという。
原因はアルコールだった。
それどころか、フルーツ、ジュース、ソーダ、それにヌードルプテイングまでにもブレンダーに入れ、どろどろになったものをストロで飲んでいたという。
バカなことをするものだと笑うかもしれないが、この女性にとって体重が増えたことは深刻な問題である。
この例からも分かるように、ここで気をつけなくてはならないのは、もしもあなたが摂取している飲み物（換言すれば水以外の飲みもの）のなかに、何らかのカロリーが含まれて
-15-
いれば、食事制限ダイエットと取り組む際には、そのカロリーを考えに入れなくてはならないのである。
次にあげるリストは、普通にみられるアルコール飲料に、どのくらいアルコールが含まれているかを示した物である。
カロリーが低いワインや、焼酎などは人気のようです。今、日本製のワインなどは味がとてもよくなっておりしかも価格も安いのが魅力
・ビール（340g)・・・・・・・・ 160カロリー
・ワイン（85〜110g)・・・・・・ 85カロリー
・スイートワイン（85〜110g)・・ 160カロリー
・ウオッカ(15g)・・・・・・・・ 90カロリー
・ジン(15g)・・・・・・・・・・ 106カロリー
・ウイスキー(45g)・・・・・・・ 129カロリー
・ラム(45g)・・・・・・・・・・ 130カロリー
・ダイキュリー(30g)・・・・・・ 120カロリー
・卵酒(30g)・・・・・・・・・・ 335カロリー
・マンハッタン(30g)・・・・・・ 164カロリー
・ミント・ジュレーブ(30g)・・・ 183カロリー
・オールドファッションド(30g)・ 179カロリー
・プランターズ・ポンチ(30g)・・ 175カロリー
・トム・コリンズ(30g)・・・・・ 180カロリー
大体どの人も、酒を飲むとなると一杯ではきかないものだ。
もし、パーティーなどに出席したら、一杯どころではなくなる。
しかも、前記のリストにあげたカロリー数は最低カロリーだから、どの酒もそれ以上のカロリーがあるはずである。
既におわかりでしょうが、アルコールというものはカロリーが多いから、飲めば飲むほど肥りやすい。
むろん、飲みたくないときは飲む必要はない。が、飲んでもいいとなれば、飲みたくなるのが人情だろう。
そのかわり、飲むアルコールは一杯に限っていて、飲む量も規定している。
しかし、パーティーに出席したらどうしたらよいか。
酒というのは飲み物であって食べ物ではない、と考えるのは間違いである。アルコールは食べ物として考えよう。
うまくごまかすのが一番だ。
まず、飲みたかったら、酒を一杯だけ飲む。
それから、薄めのソーダ水と氷と少量のレモンを入れて飲む。
これでOKだ。だれも味のことなど聞きはしないし、また自分からしゃべらない限り、人にはわかりはしない。
-16-
あとはそれを手に持って、酒を飲んでいるふりをすればよい。
ただ、ソーダ水を入れたグラスは、決して下に置かないようにする。お節介やきの酒飲みが、置いたグラスに本物の酒を注いでしまうからだ。
そういう人にかぎって、あなたのそばにつきっきりになり、本当にそれを飲むかどうかを監視したりするものだ。
酒をしこたま飲まなければ、パーティーの中心になれないというわけでもあるまい。
それどころか、しこたま飲んだりしては、せっかくのダイエットも台無しである。
中でも気をつけなければいけないのが、結婚式である。
新郎新婦に何度も飲み物で乾杯をすることはないにしても、最後は必ずオンザロックの乾杯で終るからである。
周囲の人間も善意からそうしているのか、それとも善意がないからそうしているのかは別として、そこまで乾杯の山を築いたりしては、新郎新婦の間を損なわないともかぎらない。
結婚式に出席したおかげで、あなたも体重が増える羽目になろう。
それどころか、その新郎新婦の離婚パーティーに呼ばれて、その肥った身体で再び乾杯のグラスをあげることになるかもしれない。
「ついつい」の気持ちが取り戻せない事になるので、パーティーは気を付けたいものだ。
最後になりますが一番大事な事は
基本を守り無理の無いダイエットを心がけましょう。
焦りはリバウンドより怖いものなのです。
基礎知識の次に大事な事は、行動する事、次はイメージです。
やせた姿を必ずイメージし続けていて下さい。
負けない強い心を持って下さい。
「あなた、やせたね！」の一言は継続させる唯一の力になります。その一言を
もらえるまで自分に勝ちましょう！
最後に� 銑�を思い出して見ましょう
� ゞ犬い里覆ぢ僚天廚魑瓩瓩�
�◆―斗廖�体重身体測定のコツはこれだ
�� ダイエットをしていることは、他人に漏らさない。
�ぁ／�事は良く咬んでゆっくりと
�ァ／�物が液状になるまで、良く咀嚼（そしゃく）をする。
�Αー存宿垈椎修別槁犬鯲�てない
�А．瀬ぅ┘奪叛�功のポイントは他人からダイエットについて聞かれないようにする
�─“酲�の大敵、塩分の摂り過ぎにご注意。
�� 水を飲むこと
�� 写真はエキサイティングな感動を自分で確認できる最高の方法 （クリニック編）
�� アルコールを飲む方は飲み方を良く知っておく必要がある。 （クリニック編）
以上が私のダイエット基礎知識でした。
＊このレポートを実行すれば必ずやせられることではありません。参考にご使用下さい。
-17完-
私はこの
ダイエットの基礎知識でやせられました！
レポート内容１１項目
いざ・実践！！
